Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Zdravé stravovanie – to je novoročné predsavzatie mnohých ľudí. Ale to je miesto, kde zvyčajne zlyháte znova a znova a skúšate to znova a znova. Nereálne projekty sú však jedným z najhorších spôsobov, ako začať nový rok. Nie že by zdravé stravovanie bolo také nemožné riešenie! Treba to len správne naplánovať a začať. Zostavili sme pre vás zoznam tipov a nápadov, ktoré vám to skutočne umožnia.

Zdravá výživa začína prípravou

Zdravé stravovanie od januára – 7 tipov, ktoré skutočne fungovali

Januárová diéta môže a musí byť chutná!

Počas Vianoc a Silvestra si zvykáme na chutné a výdatné jedlo. To je dobre, pretože si predsa dovoľujeme veľa pôžitku a radosti. Je trochu nereálne myslieť si, že by ste mohli prejsť rovno na chudú stravu.

Po prvé, toto naozaj nie je dobrý koncept zdravého stravovania. Aby zdravý životný štýl zostal dlhodobo realizovateľný, zdravá strava musí byť príjemná. Nasledujúci článok vám poradí, ako si naplánovať jedálny lístok a nákupy tak, aby ste sa stravovali chutne a zároveň zdravo. Dáme vám tam aj niekoľko tipov, ako pomaly a bez námahy prejsť zo sviatočnej na veľmi zdravú stravu.

Ryba má veľa kalórií a je veľmi zdravá!

Nepotrebujete rýchle výsledky, potrebujete trvalé výsledky!

Naozaj by ste mali byť kritickí k rôznym diétam, ktoré sú ponúkané na internete. Stravovacie plány sú zostavené pre rôznych ľudí a okolností a to, čo funguje dobre pre jedného, nemusí byť najlepšie pre iného. Zdravá výživa je rovnako individuálna ako náš charakter a postoj k životu! Dobre zvolený výživový plán spoznáte najmä podľa nasledujúcich kritérií: To zodpovedá nášmu vkusu a preferenciám do tej miery, že je možné sa ho z dlhodobého hľadiska držať. Sú napríklad ľudia, ktorí konzumáciou lahodných šalátov majú menšiu potrebu sladkostí resp mať chlieb. Oveľa menej teda prijímajú nezdravé sacharidy. Existuje veľa nápadov na chutné a zdravé recepty, pomocou ktorých môžete zistiť, ktoré jedlá a kombinácie jedál sú pre vás v tomto smere najlepšie.

Zdravé stravovanie v reštaurácii

Plánujte si jedlo mimo domova

Nielen plán jedálneho lístka doma by mal byť dobre premyslený a naplánovaný. Zdravé stravovanie funguje len vtedy, ak jete chutné a zdravé jedlá v reštauráciách a mimo domova. Vyberte si jedlo v reštaurácii podľa svojej chuti a zdravého stravovania. Najbezpečnejšie ste tam, kde je zdravá kombinácia zdravých potravín (zemiaky, ryža a pod.) a šalátov pre vegetariánov a mäsa a rýb pre ostatných. Porcie by nemali byť ani príliš malé, ani príliš veľké. V prvom prípade zostanete hladní a budete jesť veľa sladkostí a v druhom prípade sa prejedáte!

Avokádo pre zdravú výživu – vždy dobrý tip

Pripravte si jedlo vopred

Náš každodenný život je stresujúci a to v plnej miere platí aj pre január. Na tento mesiac je zvyčajne veľa odložených úloh. Preto si jedlo a jeho prípravu nemôžete vždy dobre naplánovať. Z tohto dôvodu by ste sa určite mali pokúsiť uvariť jedlo z predchádzajúceho večera. To uľahčuje zdravé stravovanie počas dňa.

Vyskúšajte rôzne šaláty!

Jedlo na sklade

Niekedy je niekoľko dní, kedy sa jednoducho nedostanete k príprave vlastného jedla. V takom prípade by sme sa mohli zachrániť zásobami jedla. Len čo by ste mali trochu viac času, museli by ste si takéto pripraviť. Rôzne druhy čerstvo uvarených potravín sa často dajú veľmi dobre zmraziť a potom vo vhodnom čase rozmraziť a konzumovať čerstvé.

Zdravé tuky – z nich sa nepriberie!

Dobrá kvalita potravín

Dbajte na dobrú kvalitu jedla! Niekedy sú kvalitné potraviny drahšie ako iné, no vyznačujú sa dobrou kvalitou. Keď si ich porovnáte, všimnete si, že sa jednoducho rýchlejšie zasýtite ekologicky vyrábanými druhmi zeleniny či mäsových výrobkov. To je vysvetlené tým intenzívna chuť a bohatý obsah zdravých živín! Prirodzene budete jesť menšie porcie a zároveň oveľa chutnejšie. Ak ste príliš zvyknutí na nezdravé produkty, možno budete potrebovať obdobie prispôsobenia sa, čo bude mať prirodzené recidívy. Ak však jete zdravé jedlá popri tých nezdravých, z dlhodobého hľadiska by ste prirodzene uprednostnili tie druhé!

Zdravé rozhodnutia pri nakupovaní umožňujú zdravé stravovanie

Správny postoj k množstvám a kalóriám

Kalórie a množstvo jedla sú samozrejme tiež dôležité. Ale ako sme práve naznačili, všetko súvisí s kvalitou jedla. Zdravý druh ryby má rovnako veľa kalórií ako čokoláda, no samozrejme naše telá reagujú na tieto dva produkty úplne inak. V jednom prípade kalórie pochádzajú zo zdravých tukov v produkte na lízanie. V druhej máme rýchle sacharidy. Kalórie prvého druhu si vychutnáte v oveľa väčšom množstve a s kľudnejším svedomím ako pri čokoláde. Najmä ak je plné cukru!
Počet kalórií a množstvá nesmú byť ani príliš veľké, ani príliš malé! Mali by ste mať dostatok síl na bežný život a v prípade potreby aj na tréning. V opačnom prípade tieto nie sú účinné a poškodzujú naše telo. Samozrejme, zdravá výživa by tiež nemala zaťažovať žalúdok. Pretože to spôsobuje, že sme leniví a kazí to náš pocit pohody v každodennom živote.

Človek by mal mať vždy čas na zdravé jedlo!

Mýty o zdravej výžive

V novom roku sa rozhodnite oddeliť mýty od pravdy o zdravom stravovaní. Tu je niekoľko mylných predstáv o zdravej výžive, ktoré sú obzvlášť bežné!

S tým správnym riadom pre zdravé stravovanie!

Zdravá výživa a šport

Výživové doplnky nemôžu nahradiť zdravú výživu. Každý, kto pilne cvičí, to musí pochopiť. Zdravá strava a postoj k životu by mali byť pred akýmikoľvek inými opatreniami pre dobrú kondíciu.

Takto si môžete mäso naozaj vychutnať!

Zdravé stravovanie je mučenie

Samozrejme, zdravé stravovanie je spojené s dobrou disciplínou. Ale to by malo byť v rámci možností a nie príliš veľa spôsobiť trvalé utrpenie. Akýkoľvek stravovací plán, ktorý znie ako príliš veľa úsilia, nemusí byť pre vás ten pravý. Hľadaj, kým nenájdeš pohodlnú a vhodnú stravu pre teba.

Morské plody sú rovnako chutné a zdravé!

Diéty nie sú chutné

Zabudnite aj na tento škodlivý mýtus. Ako naznačujeme v prvej kapitole tohto článku a v ďalších článkoch na našej stránke, zdravé jedlo je celkom chutné. Len si treba všetko poriadne naplánovať. Alebo neznášate grilovanú rybu či dobre pripravený šalát s výbornými zemiakmi či ryžou? Tieto kombinácie sú veľmi obľúbené v plánoch zdravého stravovania!

Vyprážané zemiaky a šalát v kombinácii?

Príprava jedla si vyžaduje veľa času a peňazí

Ako sme práve naznačili, všetko je vecou plánovania. Zdravo sa môžete stravovať aj so základnými produktmi! Kvalitnejšie jedlo vás lepšie zasýti, preto jete a kupujete väčšinou menšie množstvá. Čo sa týka času – áno, možno to chce trochu viac, aby ste na začiatku prišli na rôzne zdravé recepty! Keď ich však budete mať pripravené a osvojíte si určité návyky, ako napríklad zabezpečiť, aby ste medzi nimi mali zásoby, všetko si dáte do poriadku.

Zdravá výživa rozosmieva deti!

Zostaňte realistickí a chráňte sa!

Pri akomkoľvek novoročnom predsavzatí alebo dobrom úmysle sú realistické očakávania veľmi dôležité. Prosím, nebuď na seba príliš prísny. Každá zmena je pre naše telo aj dušu stresujúca a to je úplne prirodzené. Akonáhle budete mať recepty, ste na ceste k lepšej výžive. Nenechajte sa odradiť malými recidívami či slabými chvíľami a len tak ďalej! Ak to urobíte a budete si veriť, vždy dosiahnete veľké dočasné úspechy a nakoniec sa pre vás zdravé stravovanie stane realitou!

V starobe zostanete bdelí vďaka zdravej strave!

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Štýl