Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, to vie: hneď ako sa skončí jedna diéta, prichádza s plnou silou ďalší jojo efekt. Nie nadarmo sa navrhujú novšie diétne systémy a vyrába sa množstvo produktov na chudnutie. Dopyt je veľký. Zúfalstvo niekedy bohužiaľ tiež. Našťastie okrem drastických diét existujú aj zdravšie spôsoby, ako zhodiť prebytočné kilá bez hladovania. Patria sem takzvané formulové diéty, ktoré sa spoliehajú na nízkokalorické koktaily na chudnutie. Jednoducho nahradíte jedno, dve alebo niekedy aj viac jedál príslušnými miešanými nápojmi, ktoré dodajú telu potrebné živiny, no zároveň podporia chudnutie. Bohužiaľ, mnohé z týchto produktov nie sú naozaj lacné alebo niekedy obsahujú kontroverzné sójové proteíny alebo sušené mlieko. Dobrou alternatívou k tomu sú recepty na chudnutie shake, ktoré si môžete sami namiešať. Nižšie sme pre vás pripravili tri veľmi jednoduché a chutné.

Namixujte si doma vlastné kokteily na chudnutie!

Zdravé a udržateľné chudnutie

Militantné a extrémne diéty narobili oveľa viac škody ako úžitku. Mnohí ľudia, ktorí majú alebo mali nadváhu, to už vedia. Ani posadnutosť krásou by ste sa nemali príliš vyžívať. Ak chcete schudnúť zdravo a predovšetkým udržateľne, mali by ste sa snažiť o vyváženú stravu a zároveň si zabezpečiť pravidelný pohyb.

Okrem šetrných diétnych systémov potrebujete skutočnú zmenu v stravovaní. Pretože keď telo nosí nadváhu, u vás doma nie je niečo v poriadku a vo väčšine prípadov to súvisí s vašou stravou.

Naštartujte svoj metabolizmus správnymi kokteilmi na chudnutie

Skúsení odborníci na výživu a lekári sú samozrejme odborníci, ktorí vám môžu poskytnúť odbornú pomoc a podporiť vás radami a opatreniami v oblasti zdravého chudnutia. Je lepšie požiadať o radu odborníka, najmä ak máte ďalšie príznaky alebo máte nadváhu. Ale to isté platí vo všeobecnosti: z prísnych diét a Zásadne sa zdržte pôstnych kúr bez lekárskeho dozoru a nezabúdajte na zlatú strednú cestu.

Pripravte si chudnutie zo zdravých surovín!

Najlepšie ingrediencie, najlepší účinok!

Mnohé konvenčné kokteily na chudnutie sú obohatené o vlákninu, inulín a L-karnitín. Toto sú skutočne skvelé zložky, ktoré podporujú zdravé chudnutie. Tie nevyhnutne nepotrebujete, ak si chcete namiešať vlastné šejky. Namiesto toho sa zamerajte na iné kľúčové zložky, ktoré vám dodajú potrebné živiny a zároveň skonzumujú menej kalórií.

  • vysokokvalitný proteín

Namiesto sójového proteínu môžete použiť konopný proteín alebo mandľový proteín. Neobsahujú žiadne GMO a sú bohaté na horčík, železo a zinok a vitamín E. Dobre zásobené bio obchody a obchody so zdravou výživou ponúkajú takéto bielkoviny aj podobné zdravé alternatívy.

  • Vitamíny, minerály a vláknina

Čerstvé alebo mrazené ovocie alebo zelenina sú na to dokonalými dodávateľmi. Ak dávate prednosť bio kvalite, pridajte aj šupky, pretože väčšina živín je práve pod nimi. Ovsené vločky, ľanové semienko a chia majú vysoký obsah vlákniny, ktorá podporuje trávenie a podporuje metabolizmus.

Uprednostňujte čerstvé a miestne sezónne ovocie a zeleninu

  • Zdravé na sladké

Na zdravé osladenie je vhodný med točil za studena, javorový sirup, stévia a datle. Tieto prírodné sladidlá zvyšujú hladinu cukru v krvi len veľmi pomaly, a preto nespôsobujú chuť na jedlo. Okrem toho med prispieva k oveľa vyššiemu uvoľňovaniu serotonínu, čo zaisťuje veselú náladu a zdravý spánok.

  • probiotické kultúry

Jogurt a kefír sú bohaté na probiotické kultúry, ktoré vám dodajú zdravé črevá. Chutia tiež veľmi sviežo a dodávajú nápojom príjemnú kyslastú nôtu.

  • to isté niečo

Mnoho Ďalekého východu a exotických korenín, ako je škorica, zázvor, kardamóm atď., ako aj miestne liečivé bylinky, ako je levanduľa a rozmarín, sú rovnako dokonalé na zavŕšenie vašich nápojov na chudnutie. Navyše tieto ešte viac zvyšujú detoxikačný a zoštíhľujúci účinok ostatných zložiek.

Pite veľa vody a cvičte na čerstvom vzduchu

A tu sú naše 3 recepty na vyskúšanie:

1. Recept: Jahodový banánový kokteil na chudnutie

Zložky:

  • 1 polievková lyžica konopného proteínu
  • 1 šálka čerstvých jahôd, nakrájaných
  • 1/2 banán
  • 150 ml mandľového alebo ryžového mlieka
  • 1 ČL medu točeného za studena
  • Škorica/vanilka (voliteľné)

Príprava:

Do mixéra vložíme banán a jahody, zalejeme rastlinným mliekom a všetko krátko rozmixujeme. Potom pridajte med a konopný proteín a znova dobre premiešajte. Ak chcete, môžete doladiť trochou škorice alebo vanilky. Ak je to možné, vypite nápoj ihneď po jeho príprave.

2. Recept: Grapefruitový zázvorový kokteil na chudnutie s chia semienkami

Zložky:

  • 1 polievková lyžica konopného alebo mandľového proteínu
  • 1 grapefruit, olúpaný a nakrájaný
  • šťava z pomaranča
  • 100 g organického prírodného jogurtu alebo kefíru
  • 2 cm kúsok zázvoru
  • 1 ČL medu točeného za studena alebo 3 datle
  • 1 polievková lyžica chia semienok

Príprava:

Vložte grapefruit, zázvor a jogurt do stojanového mixéra alebo kuchynského robota a mixujte pri vysokej rýchlosti, asi 20 sekúnd. Pridajte pomarančový džús, polovicu chia semienok, konopný proteín a med a znova dobre premiešajte. Nalejte shake do veľkého hrnčeka a posypte zvyšnými chia semienkami. Hotovo!

3. Recept: Kakao-mätový kokteil na chudnutie

Zložky:

  • 1 polievková lyžica konopného proteínu
  • 150 g mandľového mlieka alebo nízkotučného bio kravského mlieka
  • 1 ČL ľanového semienka
  • 2 ČL surového kakaa
  • 1 ČL stévie/1 ČL medu alebo 3 datlí
  • niekoľko lístkov čerstvej mäty

Príprava:

Do mixéra dáme konopný proteín, kakao a ľanové semiačka a všetko krátko rozmixujeme. Pridajte mlieko a znova miešajte pri vysokej rýchlosti asi 20 sekúnd. Pridajte med a niekoľko lístkov mäty a znova premiešajte. Nápoj je pripravený na pitie. Ozdobte zvyšnými lístkami mäty a užívajte si!

Zelené detoxikačné smoothie na chudnutie

Matcha Grapefruitový kokteil na chudnutie

Letné smoothie s jahodami a ovsenými vločkami

Zahrievajúci nápoj na chudnutie s kakaom a škoricou

Zmiešajte ovocie s jogurtom

Kokos sa stretáva s jahodou

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Štýl