Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Kulturistika a fitness sú trendy už dlho a mnohí ľudia si bez nich už nevedia predstaviť svoj každodenný život. Avšak snaha o krásne vypracované svaly a dokonalé zdravie si vyžaduje veľa vytrvalosti, disciplíny a správnej práce s telom. To všetko si vyžaduje nielen vôľu, ale aj veľkú investíciu času. Obidva cenné zdroje, ktoré často vykazujú skutočné deficity v našom zrýchlenom živote. Nie je preto vôbec prekvapujúce, že neustále vznikajú nové inovácie v oblasti tréningových a fitness zariadení, ktoré si rýchlo získavajú obľubu a stávajú sa nevyhnutnosťou. Dobrým príkladom je vibračná doska. Toto už možno nájsť takmer v každej telocvični a v poslednej dobe sa široko používa vo vašej domácej telocvični.
V nasledujúcich riadkoch sa dozviete, prečo je tento fitness prístroj taký obľúbený, aké pozitívne účinky má na organizmus a na čo by ste pri jeho používaní určite nemali myslieť.
Funkcia a efekt
Vibračné dosky sú navrhnuté tak, aby v podstate podporovali cvičenie celého tela. Vďaka početným osciláciám (vibráciám) sú svaly, najmä hlboké svaly, precvičované a budované dynamickým, časovo nenáročným spôsobom. Najmä hlboké chrbtové svaly, ktoré podopierajú chrbticu, sú vibráciami pomerne dobre spevnené, čo má za následok pevný chrbát a lepšie držanie tela. V závislosti od typu a použitia má takéto vibračné zariadenie rôzne frekvencie, ktoré je možné nastaviť v závislosti od konkrétnych potrieb a individuálnej fyzickej kondície. K dispozícii sú aj rôzne modely. Napríklad vibračná doska bez stĺpika je lacnejšia a mobilnejšia a môžete si ju vziať so sebou aj na dovolenku. Vibračné dosky so stĺpikmi sú o niečo väčšie a drahšie, no ponúkajú lepšiu oporu a pohodlie pri tréningu.
Ktorá možnosť by teda bola pre vás najlepšia, závisí od niekoľkých konkrétnych kritérií. Ak si teda nie ste celkom istý alebo ste úplný začiatočník, určite by ste si pred kúpou mali nechať poradiť od skúsených profesionálov a pozrite si kvalitné obchody a webové stránky, ako napríklad Gorilla Sports.
Na to by mala byť dobrá vibračná doska:
- vyrezáva a buduje svaly
- podporuje hlboké chrbtové svaly
- prispieva k redukcii hmotnosti
- znižuje a bráni tvorbe celulitídy
- zlepšuje krvný obeh
- zvyšuje výkon a koncentráciu
- môže predchádzať osteoporóze
- môže zmierniť bolesti chrbta
Určite by ste tomu mali venovať pozornosť pri používaní
Napriek pozitívnym účinkom na organizmus nie je vibračná doska zázrak a treba s ňou narábať trpezlivo a opatrne. Je preto veľmi dôležité, najmä keď ešte len začínate, začať s nízkymi frekvenciami a krátkymi tréningovými jednotkami. Tréning vibračnej dosky je lepšie obmedziť na dva až tri dni v týždni a neabsolvovať žiadne tréningy, ktoré trvajú dlhšie ako 10 minút. Okrem toho, správne držanie tela hrá zásadnú úlohu pri používaní vášho vibračného zariadenia. Základné pravidlo znie: kolená nikdy úplne nevyrovnávajte, majte ich mierne pokrčené. Keď stojíte, je dobré držať váhu na bruškách chodidiel a nie na pätách. Ak sa vám pri cvičení na vibračnej doske točí hlava alebo vás bolí hlava, mali by ste okamžite prestať. To platí aj pre iné nepríjemné stavy, ako je napríklad dýchavičnosť alebo búšenie srdca.
Ak s ním cvičíš v posilňovni, určite sa nechaj viesť školenými fitness trénermi. Špecializované videá a ďalšie tipy odborníkov sú veľmi užitočné, keď ich používate doma.
Kedy je potrebná opatrnosť?
Guéči, pozor! Hoci má vibračná doska pre fyzickú kondíciu pomerne veľa výhod, úplne netrénovaní ľudia by mali počkať a začať s nejakým pravidelným cvičením, ako sú drepy alebo planky. V opačnom prípade môžu vibrácie vibračnej dosky priveľmi zaťažovať kĺby alebo oblasť hlavy a mať negatívny vplyv na zdravie. Vzdať by sa mali aj ľudia, ktorí trpia vážnymi ochoreniami kĺbov alebo majú v minulosti poškodenú chrupavku.
Tréning na vibračnej doske nie je vhodný alebo absolútne zakázaný za nasledujúcich podmienok:
- Tehotenstvo
- epilepsia
- akútne ochorenia a zápaly
- Obtoky a stenty
- ťažký Osteoporóza
- (neliečený) vysoký krvný tlak
- Zlomeniny
- Herniované platničky
- lumbago
- Trombóza alebo riziko trombózy
- Artróza
- Guľôčkové a obličkové kamene
- časté migrény
- Závrat
Záver:
Vibračná doska sa v mnohých ohľadoch ukazuje ako všestranná tréningová pomôcka, ktorá má množstvo pozitívnych účinkov na telo a udržuje ho vo forme. Vyžaduje sa však zvýšená opatrnosť, najmä pre začiatočníkov a netrénovaných, pretože ak začnete príliš rýchlo, môžete urobiť niekoľko chýb. Pri kúpe aj pri používaní tejto inak užitočnej fitness novinky je lepšie si nechať poradiť od skúseného trénera a ďalších odborníkov. Buďte k sebe trpezliví a féroví a k vysnívanej postave sa prepracujte disciplínou a dostatkom pohybu.
