- Zdravé sacharidy? Áno, fazuľa je určite jednou z nich!
- Strukoviny obsahujú zdravé sacharidy a obohatia váš jedálny lístok.
- V kombinácii ovsených vločiek a orechov sú dokonalé raňajky!
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Všetky témy týkajúce sa zdravého stravovania a redukcie hmotnosti sú stredobodom našej pozornosti. Z tohto dôvodu nájdete na našej webovej stránke o ňom množstvo článkov. Môžete si tiež prečítať o špecifických diétach, ako sú nízkosacharidové a keto diéty. Každý chce v dnešnej dobe zostať zdravý po dlhú dobu a byť vždy fit a elegantný. Ale ako to dosiahnuť? Odborníci na výživu nám radia úplne zakázať sacharidy z jedálneho lístka. Vo väčšine prípadov, ak chcete naozaj schudnúť, musíte jesť jedlá s nízkym obsahom sacharidov. Odporúčajú sa aj bielkoviny a tuky. Logicky sa vynára mnoho otázok: Sú sacharidy naozaj také zlé, že by sme sa ich mali čo najviac vyhýbať? Ktoré sú zlé a ktoré dobré? Ktoré potraviny obsahujú zdravé sacharidy? To sú otázky o otázkach… Dnes chceme spoločne hľadať odpoveď. Ukážeme vám tiež 5 potravín, ktoré obsahujú zdravé sacharidy a pomáhajú nám schudnúť.
Zdravé sacharidy? Áno, fazuľa je určite jednou z nich!
- Zdravé sacharidy sú pre zdravie obzvlášť dôležité
Sacharidy sú nevyhnutnou súčasťou každej zdravej výživy a nemožno ich z jedálneho lístka vyškrtnúť. Ak je ich nedostatok alebo nedostatok vo vašom jedle, často by ste sa cítili unavení a vyčerpaní. Ďalšími možnými následkami môžu byť aj nepríjemná zápcha a bolesti hlavy.
Najmä ak aktívne športujete a/alebo ste v práci mentálne postihnutí, nemusíte sa zaobísť bez sacharidov. Je medicínsky dokázané, že telu dodajú veľa energie a slúžia ako palivo pre svaly a mozog. Poskytujú nám tiež veľa vitamínov a vlákniny, ktorá je zase dôležitá pre zdravie.
So „zlými“ sacharidmi môžete čoskoro očakávať záchvaty hladu, zdravé sacharidy vás zasýtia na dlhší čas.
V podstate sa sacharidy delia do 2 skupín. Existujú „zlé“, jednoduché Sacharidy a tie "dobré" komplexné. Prvé sú obsiahnuté hlavne v hotových výrobkoch a rýchlo dodávajú energiu. Idú priamo do krvi a vaša hladina cukru v krvi stúpa. V krátkom čase to však opäť opadne. To znamená, že „zlé“ sacharidy vás zasýtia len na krátky čas a mali by ste sa im vyhýbať.
Zdravé sacharidy vás naopak dokážu zasýtiť na dlhšiu dobu. Telo ich nedokáže okamžite premeniť na glukózu a dlhodobo udržujú hladinu cukru v krvi v konštantných medziach. Dodávajú tiež veľa energie, dôležitých vitamínov a minerálov a stimulujú tak trávenie. Preto si môžete pomôcť k vytúženému chudnutiu.
Zdravé sacharidy nám pomáhajú schudnúť.
- Nasledujúce potraviny obsahujú zdravé sacharidy a nezatučnia!
Pravdepodobne ste už zvedaví, aké presne potraviny obsahujú zdravé sacharidy. Tu je zoznam 5 takýchto.
- Quinoa
Quinoa sa nazýva aj „zrno Inkov“ a je prírodným pokladom pre všetkých milovníkov zdravej výživy. Pseudozelenina je bohatá na rastlinné bielkoviny a esenciálne aminokyseliny. Okrem toho nám dodá železo, horčík, vitamíny a veľa vlákniny. Zrnká quinoy s orieškovou chuťou sú navyše bezlepkové, čo je ďalšie plus pre ich používanie.
Quinoa zrnká sa perfektne hodia do každého čerstvého šalátu.
Zemiaky chutia dobre, ale sladké zemiaky sú zdravšie a často sa uprednostňujú.
- Zemiaky
Zemiaky vám pomôžu schudnúť? Áno, čítate správne. Stáva sa to však vtedy, keď zemiaky obsahujú takzvaný odolný škrob. Tá je prítomná, keď sa zemiaky po uvarení nechajú úplne vychladnúť. V tomto prípade zostáva odolných iba 10 % škrobu, ktorý telo absorbuje ako vlákninu z potravy a nevstrebáva. Sladké zemiaky sa navyše v kuchyni čoraz častejšie používajú namiesto konzumných zemiakov. Sladké hľuzy obsahujú viac cukru, ale aj hodnotnú vlákninu, bielkoviny a nenasýtené mastné kyseliny. Preto sú oveľa vhodnejšie pre zdravé jedlo.
Ak jedlo pred podávaním prihrejete, praktický efekt nízkych kalórií sa nestráca.
V ovsených vločkách je veľa zdravých sacharidov.
- Ovsené vločky
Zdravé sacharidy nie sú vo vyváženej strave tabu, najmä pokiaľ ide o ovsené vločky. Nielenže sú chutné, ale aj zasýtia. Ovsené vločky navyše obsahujú mix vlákniny, bielkovín a nenasýtených mastných kyselín. Tie podporujú trávenie a majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu.
Začnite deň raňajkami, ktoré obsahujú zdravé sacharidy.
Celozrnné výrobky by sa zo zdravej výživy nemali vyškrtávať.
- Celozrnné
Chlieb, rožky alebo sušienky sú vo väčšine diét tabu. Ale tie vyrobené z celozrnnej múky patria do zoznamu zdravých sacharidov, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Keďže vás zasýtia na dlhšie ako výrobky z bielej múky, dodajú telu množstvo hodnotnej vlákniny, ktorá je dobrá na trávenie a pomáha pri chudnutí.
Celé zrná obsahujú zdravé sacharidy a pomáhajú vám schudnúť.
Zdravé sacharidy sa nachádzajú aj v strukovinách.
- Strukoviny
Ak chcete mať v strave zdravé sacharidy, musíte myslieť na rôzne strukoviny, napríklad fazuľu, proso, cícer a šošovicu, ktoré telu dodajú komplexné sacharidy, vitamíny a minerály. Strukoviny sú tiež dobrým zdrojom energie pre športovcov. Bohaté na rastlinné bielkoviny, sú dokonalou potravou pre svaly.
Strukoviny obsahujú zdravé sacharidy a obohatia váš jedálny lístok.
Záver: Ak chcete jesť plnohodnotnú a vyváženú stravu, potom zdravé sacharidy zohrávajú vo vašej strave dôležitú úlohu. Okrem toho, že dodajú telu potrebnú energiu, dodajú aj mnoho dôležitých živín a minerálov a zasýtia na dlhú dobu. Bez váhania preto siahnite častejšie po komplexných sacharidoch ako quinoa, fazuľa či ovsené vločky a zostanete dlhšie fyzicky aj psychicky fit a fit. Určite sa budete cítiť dobre a zhodíte pár kíl navyše.
To isté vám praje redakčný tím nových nápadov!
V kombinácii ovsených vločiek a orechov sú dokonalé raňajky!
Spoznajte prospešné vlastnosti quinoy.
Celozrnné by sa vôbec nemalo zakazovať z jedálneho lístka, pretože obsahuje aj zdravé sacharidy.
