Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Je ťažké potešiť deti, najmä pokiaľ ide o jedlo. Ich chuťové poháriky sú oveľa vyvinutejšie ako u dospelých a keď drobcom niečo nechutí, je pre nás, rodičov, takmer nemožné prinútiť ich k tomu. Zároveň musia dospelí zabezpečiť svojim potomkom vyváženú stravu. To sa však ukazuje ako neľahká úloha, keď dieťa odmieta jesť zdravé potraviny, ako je ovocie a zelenina, a namiesto toho má rado sladkosti. Zbaliť perfektný obedár pre vaše dieťa je preto pre vás pravdepodobne jednou z najnáročnejších úloh. Ale to by nemal byť dôvod na zúfalstvo.

Môžete navrhnúť aj kreatívny a lákavý obedár a povzbudiť tak svojho drobca, aby si v škôlke či škole pochutnal na zdravom obede. Nechajte sa inšpirovať a naučte sa ponúkať zdravé jedlo, zábavu a chuť. Tipy a množstvo obrázkov nižšie vám pomôže…

Detský obedár: dbajte na to, aby sa vaše dieťa stravovalo zdravo

Čo by mala obsahovať krabička na obed?

Hillary Wright, bostonská odborníčka na výživu a matka troch chlapcov, odporúča, aby detský obedový box obsahoval aspoň tri skupiny potravín. Keďže obedová krabička pozostáva väčšinou zo škrobových potravín, uistite sa, že obsahuje ovocie a zeleninu.

Čo znamená vyvážená strava?

Je tiež dôležité rešpektovať vkus a preferencie vášho dieťaťa. Preto by ste mali naozaj dobre poznať jeho stravovacie návyky. Vašou úlohou ako rodiča je prezentovať nudné, ale zdravé jedlo chutným a lákavým spôsobom, aby dieťa stimulovalo predstavivosť a chuť do jedla.

Ísť do školy s krabičkou na obed

Kto by mal zabaliť krabičku na obed?

Výživoví odborníci sa zhodujú: Obed by si deti mali zabaliť samy.

Nechajte teda svoje dieťa, aby si samo vybralo jedlo a pripraviť. Dieťa si tak môže vypestovať hlbší záujem o jedlo a častejšie pomáhať pri varení. Uľahčí vám to nielen prácu, ale budete mať istotu, že všetko jedlo v obedárskom boxe je podľa chuti vášho dieťaťa. Ale nedajte mu slobodu prehľadať špajzu; začnite s obmedzenými možnosťami, ktoré zahŕňajú obľúbené jedlo vášho dieťaťa.

Pripravte spolu s dieťaťom detský obedár

V špajzi, chladničke alebo mrazničke je vhodné mať určitú zásobu potravín. Cieľom je mať vždy po ruke zásobu jedla a vedieť navrhnúť zdravý obedár s minimálnou námahou.

Jedlo by nikdy nemalo byť prezentované nudným spôsobom

Možno sa bojíte, že si vaše dieťa bude vyberať stále tie isté jedlá alebo siaha po nezdravých. Potom vytvorte niekoľko pravidiel, ktoré bude vaše dieťa dodržiavať. Napríklad každé konkrétne jedlo sa musí jesť maximálne dvakrát do týždňa a potom nahradiť novým.

Prosím, nezabudnite na fľašu vody!

Pre deti je záujem o jedlo úžasným spôsobom, ako sa dozvedieť o zdraví a výžive. Varenie doma je prvým krokom k zdravému stravovaniu. Deti cítia pri varení oporu a sú hrdé na hotové jedlá, ktoré pripravujú samé alebo s malou pomocou. Jedlo je tiež vynikajúci spôsob, ako sa dozvedieť o svete okolo seba – odkiaľ pochádzajú suroviny, ako sa stravujú rôzne kultúry atď.

Otváranie obedového boxu v škôlke a vychutnávanie si zdravého jedla spolu s kamarátmi

Čo patrí do krabičky na obed?

Pomôžte svojmu dieťaťu zabaliť zdravý obed vytvorením jedálneho lístka s možnosťou výberu pre každú kategóriu potravín. Vytlačte fotografiu obedového boxu svojho dieťaťa a napíšte štyri možnosti pre každú skupinu potravín.

Napríklad pri bielkovinách môžu rodičia uviesť kešu, hummus alebo proteínové tyčinky. Ako cereálie môžu rodičia jednoducho navrhnúť celozrnné krekry, tortilly, žemle alebo muffiny atď.

Čím viac deti cítia v kuchyni oporu, tým viac zábavy si užijú tam

Kedy je najlepší čas na prípravu obeda?

Najprv si povedzme, kedy je na to nevhodný čas – pár minút predtým, ako idete ráno do práce alebo do školy. Obedový box na obed na druhý deň by mal byť zabalený večer hneď po večeri. Napríklad, zvyšky môžu byť skvelým doplnkom obedového boxu.

Polievky, dusené mäso, cestoviny a kastróly môžete ráno prihriať. Pečenú zeleninu, šaláty (bez dresingu, aby sa predišlo vlhkosti), obilniny a údeniny môžete umiestniť priamo do obedového boxu, čím zaistíte vyvážené jedlo pre vás aj vaše dieťa

Je dôležité urobiť obed interaktívnejším

Ako to urobiť ešte jednoduchšie a zábavnejšie

Ak chcete zvýšiť faktor zábavy, môžete urobiť obed interaktívnym. Takto povzbudzujete aj svoje dieťa, aby bolo kreatívne.

Nechajte svoje dieťa vytvoriť zábavný sendvič a experimentovať s čo najväčším počtom jedál. Použite farebný obedár s niekoľkými malými priehradkami a nechajte malého, aby si jedlo sám zorganizoval.

Kľúčom k vareniu s batoľatami alebo príprave obedového boxu je byť kreatívny a jednoducho sa pri tom baviť.

Nikdy nie je príliš skoro variť s batoľatami a byť kreatívny s obedovým boxom

Nechajte sa inšpirovať nasledujúcimi kreatívnymi príkladmi!

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Štýl